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，希望能够帮助到您 。

1. 2017大班冬季保健常识

2017大班冬季保健常识 1.冬季卫生常识

冬季卫生保健常识

一 、避免着凉：

冬日寒潮多，气温变化大 ，幼儿易着凉
、感冒
，常会引起许多大病，如肺炎、心肌炎 、大叶性肺炎
、急性肾炎、因此冬季要给幼儿保暖 ，避免着凉
。

二 、保护皮肤：

冬季寒冷干燥，幼儿皮肤中水份散失多
，皮脂腺分泌少，皮肤易干裂发痒 ，让幼儿多吃蔬菜、水果
、多喝开水
，并常用热水洗手、脚 、脸，再适当搽点护肤霜。

三
、注意室温：

冬季对人体的适宜温度是18摄氏度 ，如高于23摄氏度时
，人就会感到头晕、疲倦 。另外，如果室内外温差大 ，则易感冒
。

四 、多晒太阳：

阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌
，帮助幼儿对钙
、磷的吸收，增强机体的抗病能力。此外 ，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用
，以及能增强神经系统的活动机能和幼儿的体质 。

五、不坐凉地：

冬季地面的温度很低，幼儿坐在上面 ，体内的热量就会大量散失，容易感冒。

1.怕冷与饮食中缺少无机盐有关
，应多摄取含根茎的蔬菜
。

2.冬季保健应适当吃“冷 ”，常饮凉白开水有预防感冒之效。平时要多饮水 ，以维持水代谢平衡
，防止皮肤干裂，邪火上侵 。

3.香菇味道鲜美且具有防治流感的功效 ，常吃还能阻止血管硬化
。

4.冬季常吃萝卜
，可达到止咳化痰，清热解毒之功效。

5.多吃蔬菜 、水果 ，如葡萄
、萝卜、梨 、柿
、莲子、百合 、甘蔗、菠萝
、香蕉等
，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物 ，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物
，少吃油腻；不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状 。维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力
。因此 ，冬季适当增山芋、藕 、大葱
、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量，经常食用也可增强人体抗寒能力。

6.冬天想通过食物“保暖
”
，不一定非要多吃性热的食物 。低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充
。

7.冬季早晚温差大 ，要及时增加衣物
，防止受凉。常吃些大蒜可以预防感冒 。

8.积极参与健身运动，慢步、爬山 、散步
、游泳等等 ，都能使身体得到锻炼
，增强自身抵抗力
。预防冻疮应多参加各种运动，经常搓手、跺脚。

9.冬天适当吃点凉菜还有利于减肥 。由于天冷人们喜欢吃油脂多 、高热量的食品 ，加之户外活动减少
，因此易发胖，除了注意体育锻炼外 ，适当吃些凉菜
，能“迫使”身体自我取暖，多消耗一些脂肪。

2.冬季健康常识

冬季是呼吸道疾病的多发季节 ，要谨防冬季易流行的呼吸道传染病，如水痘
、腮腺炎、流行性脑膜炎等
。对于体质差 、易感染疾病的幼儿
，家长可根据疾病流行情况有针对性地开展免疫注射，同时还可给孩子服用板兰根
、大青叶、金银花等中药 ，以加强预防流行型感冒。对患病的幼儿要正确诊断 、及时治疗
，重者应尽快送医院诊治或隔离观察，防止流行病的扩散 。

冬季保健知识

1、合理穿衣 ，随时增减
。有的家长给幼儿穿衣过多
，孩子稍有活动，汗水把内衣湿透 ，而小儿不会表示需要更换内衣
，只能凭自身的体温把湿衣暖干，天天如此 ，容易伤风感冒
，对健康不利。同时应随气候变化而增减，在活动前或进入有暖气房间时应脱去外衣 。

2
、外出最好戴口罩 ，避免着凉
。夜间盖好被褥，家长查看
，幼儿登被褥时及时盖好，以免孩子着凉。不然 ，常会引起其它大病发生
，如肺炎、心肌炎 、大叶性肺炎
、急性肾炎 。

3、注意保持幼儿寝室良好的环境条件，保持室内空气流通 ，特别是长时间生活在门窗紧闭 、有暖气和空调环境下的孩子一定要打开门窗
，保持室内空气流通！

4
、冬季天气寒冷，幼儿需要的能量和热量也相应增加 ，因此应增加些能量高
，热性的食物
。如肉类、鱼类 、家禽类
、乳类、豆类等等。此外也要注意补充红枣 、红豆等健脾补血的食物 。

5
、冬季还要保证幼儿的饮水量
。水是人体新陈代谢必不可少成分。幼儿代谢旺盛，需水量大 ，每节课后都应组织幼儿喝水
，个别特异性体质的幼儿还要视情况增加饮水的次数 。

6、冬季幼儿也要进行适度的运动和锻炼。锻炼可增强幼儿体质，增强自身免疫力 ，才能抵御病原体对机体的侵蚀
。

3.冬季健康知识

你好，很高兴回答你的问题
，

冬吃羊肉御寒 中医认为，在冬季应多吃性温热 、御寒的食物。如羊肉、狗肉
、麻雀、虾 、鸽
、鹌鹑、海参 、枸杞
、韭菜、胡桃 、糯米等 。在所有的御寒食物中 ，羊肉是最具保温
、发热作用的食品
。 晨喝姜茶暖身 怕冷的人早晨起床后喝一杯姜茶能起到暖身的作用。姜茶的制作方法很简单：把姜和花茶或红糖一起冲泡即可服用 。另外
，大枣、花生 、核桃
、栗子以及黑米、黑豆 、黑芝麻、黑木耳
、黑枣、乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效 ，冬天应多吃
。 补维生素更耐寒 由于寒冷气候使人体氧化产热加强
，人体内的维生素代谢也发生变化。如增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力 。增加对维生素C的摄入量 ，以提高人体对寒冷的适应能力
，并对血管具有良好的保护作用
。维生素A主要来自动物肝脏 、胡萝卜
、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物

祝你健康快乐

谢谢采纳

4.幼儿冬季防寒保暖有什么常识

合理穿衣随时增减 有的家长给幼儿穿衣过多 ，孩子稍有活动
，汗水就把内衣湿透，而小孩不会表示需要更换内衣 ，只能凭自身的体温把湿衣暖干，天天如此
，容易伤风感冒，对健康不利。

同时应随气候变化而增减 ，在活动前或进入有暖气房间时应脱去外衣 。 外出最好戴口罩 特别是室内外温差较大的的情况下
，避免着凉
。

夜间盖好被褥，家长应勤查看 ，幼儿登被褥时要及时盖好
，以免孩子着凉。不然，会引起其它大病发生 ，如肺炎、心肌炎 、大叶性肺炎
、急性肾炎 。

注意保持室内空气流通 特别是长时间生活在门窗紧闭、有暖气和空调环境下的孩子
，空气不流通，不利小儿的健康。在有空调的环境中 ，应视情况调节室内的湿度
。

注意饮食 冬季天气寒冷
，孩子需要的能量和热量也相应增加因此应增加些能量高，热性的食物。 如肉类 、鱼类
、家禽类、乳类 、豆类等等 。

此外也要注意补充红枣
、红豆等健脾补血的食物
。

5.冬季保健知识

一、营养原则 应多食具有补气 、补血、补肾的性平
、温热类食物。二、适宜食物 可多食一些具有补肾阳虚作用的食品 ，如羊肉 、狗肉
、鹿肉、鸡肉，根据"春夏养阳"的法则
，夏日三伏，每一伏可食用羊肉附子汤一次 ，配合天地阳旺之时
，以壮补人体之阳 。还可以吃韭菜 、泥鳅来进行食补，药物则有肾宝
、玉苁蓉、金匮肾气丸 、右归丸等
。 另外 ，多吃一些性属温热的食品
，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛肉
、大蒜、辣椒 、生姜
、圆葱、山药 、桂圆、当归等 。三
、饮食禁忌 1.尽量避免吃一些生冷的食物，如冰冻饮品、冰激凌等
。 2.在吃温补食物的同时 ，尽量避免同时食用滋阴类食物
，出现相互抵消滋补功

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怎样可温暖手脚●睡前用热水局部泡手 、脚，不但可以促进血管末梢的循环 ，还有帮助睡眠的作用。 ●洗完澡或是泡完热水
，擦干后立刻穿上袜子保温 。 ●女性如果经常出现冬天脚怕冷，可以用一个水桶里面装入热水
、米酒和姜片（热水和米酒的比例1:1的）
。冬天在看电视时或下班休息后使用 ，有助于改善女性怕冷的现象。

冬季幼儿健康保健知识要点

1.冬季幼儿保健小知识

预防小儿冬季感冒： 进入冬季后天气寒冷，是感冒的好发季节
，特别是公共场所和学校、幼儿园等机构的儿童集居地，更应注意防止感冒等呼吸道疾病的发生和流行 。

为了孩子顺利的度过冬季 ，要做好以下几点： 1 、合理饮食 冬季是感冒的高发季节
，合理的饮食能增加机体的抗病能力。母乳不仅是孩子体格和智力发育的最佳食品，含有对呼吸道黏膜有保护作用的几种免疫球蛋白 ，可减少呼吸道疾病的发生
。

除了母乳喂养外
，应根据小儿生长发育的需要，及时添加辅食 ，补充富含维生素的食物
，如新鲜的水果
、蔬菜、蛋鱼及肉类，均衡营养 ，防止偏食及挑食
，以防维生素及微量元素缺乏使小儿机体抵抗力下降，适量补充水分 ，防止呼吸道干燥，以减少呼吸道疾病的发生。 2 、注意节制饮食 “若要小儿安
，三分饥与寒 。 ”

现在有些父母总担心孩子吃得少，吃不饱 ，总想让孩子多吃一点儿
。孩子吃多了
，几天下来就容易形成食积便秘。

因为中医认为，“肺与大肠相表里
” ，即大肠有病会影响到肺的功能 。研究表明
，大肠的粪食燥结，能够引起巨噬细胞死亡率增高 ，肺组织抵抗力下降
，进而引起反复的肺及呼吸道感染
。

3
、保护皮肤 冬季寒冷干燥，幼儿皮肤中的水分散失较多 ，皮脂腺分泌较少
，皮肤容易出现干裂发痒，要让幼儿多吃蔬菜、水果 ，多喝开水，并常用热水洗手 、脚
、脸
，再适当搽点护肤霜。 4、坚持户外活动 有些父母惟恐孩子冻着，天气一凉 ，就不让小儿出屋
，小儿呼吸道长期不接受外界空气的 *** ，得不到耐寒锻炼 ，接触了感冒病人后
，因对病原菌抵抗力差，很易患病 。

所以 ，应该坚持让小儿做户外活动
，天气冷可选择太阳光充足 、风较小的时候，让小儿在大自然中活动半小时到一小时 ，可提高小儿的体质
。同时不坐凉地：冬季地面温度很低
，幼儿坐在上面，体内的热量就会大量散失 ，容易感冒、腹泻 5
、多晒太阳 阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收
，增强机体的抗病能力。

此外，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用 ，以及能增强神经系统的活动技能和幼儿的体质 。 6 、定时通风换气
，注意室温 冬季对人体的适宜温度是20摄氏度，如高于23摄氏度时 ，人会感到头晕
、疲倦
。

另外
，如果室内外温差大，则容易感冒。 冬季是呼吸道感染的高发季节 ，冬季由于供暖
，造成室内外温差过大，在北方更为突出 ，室内温度高
，湿度相对较低，加上窗门紧闭 ，室内空气流通差，居室内的微生物密度较高
，一些致病菌和病毒易侵袭小儿体内 。

所以，即使是在寒冷的冬季 ，也要定时开窗换气
，加大室内湿度。如果室内温度过高，可在暖气片上放上湿毛巾 ，或在暖气旁边放一盆清水
。

7、减少病源感染机会 冬季是呼吸道传染病流行季节
，家长应尽量避免带孩子去人多拥挤的公共场所，如**院 、聚会场所
、大商场等。注意督促好小儿的手不要乱碰脏东西 ，及要勤洗手
，防止病从口入 。

8、注意保暖 冬日寒潮多，气温变化大 ，幼儿易着凉 、感冒
、常会引起许多大病
，如肺炎、心肌炎 、急性肾炎，因此冬季要给幼儿保暖 ，避免着凉
。特别是在儿童玩耍出汗以后，要做好防寒保暖工作。

2.幼儿园冬季保健知识

一
、避免着凉： 冬日寒潮多
，气温变化大，幼儿易着凉、感冒 ，常会引起许多大病
，如肺炎 、心肌炎、大叶性肺炎
、急性肾炎、因此冬季要给幼儿保暖，避免着凉 。

二 、保护皮肤： 冬季寒冷干燥 ，幼儿皮肤中水份散失多
，皮脂腺分泌少，皮肤易干裂发痒 ，让幼儿多吃蔬菜
、水果、多喝开水
，并常用热水洗手 、脚
、脸，再适当搽点护肤霜
。 三、注意室温： 冬季对人体的适宜温度是18摄氏度 ，如高于23摄氏度时
，人就会感到头晕 、疲倦。

另外，如果室内外温差大 ，则易感冒 。 四
、多晒太阳： 阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收
，增强机体的抗病能力
。

此外，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用 ，以及能增强神经系统的活动机能和幼儿的体质。 五 、不坐凉地： 冬季地面的温度很低
，幼儿坐在上面，体内的热量就会大量散失 ，容易感冒 。

挑食的危害 小儿挑食
、偏食都是非常不良的习惯
，对生长发育极不利
。挑食容易造成维生素缺乏，一旦缺乏任何一种维生素 ，就会造成维生素的缺乏症
，影响身体的健康和疾病的康复。

挑食会导致某些营养素的摄入不足或过量，造成体质虚弱抵抗力差 ，容易生病或是过度肥胖
，严重影响孩子的生长发育 。 可根据儿童的心理特点，预防、矫正孩子的偏食毛病。

3.冬季养生保健的常识如何防感冒

冬季是流行性感冒 、呼吸道疾病疾病高发期
。

如何预防流行性感冒呢？流行性感冒是病毒引发的急性呼吸道传染疾病 ，具有变异及传染等特点。虽然我们很难制服感冒，但我们可以学习如何预防和缓解 。

冬天来临之际
，赶紧学校一些养生保健常识，才能对付感冒啊
。热水泡脚可以预防感冒 ，晚上可以用热水泡脚
，时间为15分钟。

泡脚时，水量要盖过我们的脚 ，双脚泡要发红
，可以有效预防感冒 。冬季养生保健的常识有生吃大葱，大葱切丝 ，油烧热后浇在葱丝上
，加入豆腐等凉拌，这道菜可口 ，还具有预防感冒的功效
。

盐水漱口也是一个实用的保健常识
，早晚及餐后用淡盐水漱口，可以清除病菌。而仰头含漱 ，盐水可以充分冲洗咽部 。

冷水浴面也是冬季要掌握的养生保健常识
。冬天洗脸尽量用冷水，鼻孔可以轻轻吸点水
，然后擤出，反复几次。

预防感冒也可以 *** 鼻沟 ，双手对搓
，等掌心热后 *** 鼻沟内 。感冒初发时可以呼吸蒸汽，开水倒入杯中 ，对着热气深呼吸
，可以缓解鼻塞
。

冬季感冒初起，可以将电吹风对着太阳穴吹5分钟 ，一定要用热风
，可以缓解症状，加快症状痊愈。冬季养成保健常识还有哪些呢？搓手可以减少感冒 ，促进血液循环 。

冬季天气干燥
，身体容易缺水，常喝开水可以身体需要 ，也可以利尿排毒、清理废物。看了这些冬季养生保健的常识之后，相信大家都知道该如何预防流行性感冒了吧
。

粥是不少人的日常主食之一
，和米饭相比，粥的热量要小得多 ，所以不容易长胖
，不少想要减肥的人平时都很喜欢吃粥，而且粥很容易消化 ，不会给肠胃带来太大的压力
，知道一些养生粥小常识，可以让我们做出更加美味健康的粥来 ，一起来看看哪些粥具有养生的功效吧。1
、玉米粥玉米被誉为是第一黄金主食
，因为它的营养非常丰富，而且还很容易消化 ，对于肝脏、肾脏和膀胱等器官都是非常有好处的
，秋冬季节食用，可以帮助人们赶走干燥 ，可以准备100克左右的玉米面以及10克左右的黄豆粉，先将玉米面放入水中
，煮成糊状以后加入黄豆粉，搅拌均匀以后就可以直接吃了 ，老少皆宜
，吃了还具有开胃健脾的效果 。

2 、雪梨粥准备两个雪梨，将其去皮然后切成小块 ，准备10克左右的莲子
，150克左右的糯米和少许的冰糖，先将莲子用清水清洗干净 ，然后再侵泡半个小时左右
，最后把切好的雪梨
、冰糖、莲子以及大米一起放入到锅中，用小火慢慢的煮 ，煮熟以后直接吃就可以了
，梨子具有化痰的功效，对于腹泻也有着辅助治疗的功效 ，莲子能够安神和明目，熬成粥以后其中的营养能够更好的被人体吸收
，是秋冬季节的滋补佳品
。煮粥的时候如果能够注意到这些养生粥小常识，就能够使得你的粥更加的美味健康 ，不同的季节适合做粥的食材也是不一样的
，比如说现在快到冬天了，多吃白萝卜会很有好处 ，可以用白萝卜来煮粥。

4.中班健康活动怎样预防感冒

中班健康教案：怎样预防感冒

执教：唐世燕

设计意图：

因为最近天气转凉
，早中晚温差比较大，所以幼儿很容易感冒 。为了让幼儿身体健健康康的 ，特设计本节课
，希望幼儿能够学习预防感冒的知识，并能够学以致用
。

活动目标：

1 、了解感冒的的基本病症以及传播的主要途径。

2
、懂得预防感冒的小常识 ，积累健康生活的经验 。

3、培养幼儿养成良好生活习惯的意识
。

活动准备：

预防感冒的：开窗通风 、勤洗手洗脸
、锻炼身体

活动过程：

一、出示感冒药。

1 、你们知道这是什么药吗？（感冒药）什么时候会吃这种药？

2
、说说感冒的感受 。

(1)你得过感冒吗？感冒的时候有什么感觉？哪里会不舒服？

(2)幼儿相互交流已有的感冒经验
。

(3)小结：感冒有发烧、流鼻涕 、咳嗽、鼻塞等基本症状。

二
、了解感冒的传播途径 。

1、感冒是怎么来的？感冒会传染吗？怎么传的？

2 、小组交流。

3
、小结：不注意冷热会得感冒
，人的身体抵抗力差也会得感冒
。另外，感冒还可以通过吐沫、痰等传播。

三 、预防感冒的小常识 。

1
、感冒了 ，我们都会觉得很难受
。所以，我们应该想一些好的办法来预防感冒。

2、幼儿交流预防感冒的方法 。

那我们怎么来保护自己
，不让自己和别人传染上感冒呢？

3 、出示，理解预防感冒的方法
。

(1)平时多锻炼身体 ，增强身体的抵抗力。

(2)室内经常开窗通风换气 。

(3)多吃蔬菜水果
。

(4)多喝水。

(5)根据冷热适时增减衣服 。

……

四
、活动延伸：

1、将今天学到的预防感冒的方法回家讲给爸爸妈妈听
。

2 、到操场上去锻炼身体。

活动反思

在活动开始时
，每个幼儿的注意力都很集中 。都能很准确的将老师提出的问题回答出来，幼儿注意力很集中。只是在回答问题时 ，他们在老师的提醒下
，才能够将语言说完整，在这方面要加强幼儿的训练
。

5.冬季预防流感小常识有哪些

进入冬季 ，气候出现干燥
，受北方冷空气影响，气温会出现骤降
、霜冻。

这一季节正值传染病好发 ，学校又是人群密集地方
，是传染病高危地方 。为了加强个人的预防措施，我们学习一下以下知识：呼吸道传染病的预防一.几种常见呼吸道传染病有：流行性感冒、麻疹 、水痘、风疹
、流行性脑脊髓膜炎（流脑）、肺炎和肺结核等
。

其中由流感病毒引起的流行性感冒 ，具有很强的传染性，其发病率占传染病之首位。二.呼吸道传染病临床表现的共性为发热
，乏力，头痛 ，咳嗽
，流涕等上呼吸道卡他症状 。

三呼吸道传染病的传播途径：呼吸道传染病主要通过空气中的飞沫 、尘埃进行传播
。病人在讲话
、咳嗽、打喷嚏时可以从鼻咽部喷出大量的含有病原体的黏液飞沫悬浮于空气中，被易感者吸入 ，即可造成传染
，并可造成大面积流行。

四.如何预防呼吸道传染病：1.勤洗手：呼吸道传染病患者的鼻涕 、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原，有可能通过手接触分泌物 ，传染给健康人
，因此特别强调注意手的卫生 。2.多喝水：秋季气候干燥，空气中尘埃含量高 ，人体鼻黏膜容易受损
，要多喝水，让鼻黏膜保持湿润 ，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄
，净化体内环境
。

3.空气流通：为了预防病毒通过空气传播。保持教室内空气清新，要常开门窗通风 ，良好的通风可消除80%自然菌
，所以自然通风换气保持空气新鲜至关重要 。

课间同学们要尽量到教室外活动，不要呆在教室内
。4.加强营养：多吃富含维生素C的蔬菜水果 ，保证足够的营养
，以增强自身免疫力。

5.加强锻炼：注意日常体质锻炼，提高身体的免疫力和抵抗力 ，增强对外界环境的适应能力 。6.合理作息：保持生活规律
，保证充足睡眠，防止过度的紧张和疲劳使身体抵抗力下降 ，尽可能不去人群集中的公共场所。

7.注意防寒保暖：秋季昼夜温差大
，同学们要根据气候变化及时添加衣物
。 8.及时发现
、及时就诊：如觉身体不适应立即就医治疗，以免延误病情 ，9.另外可进行免疫预防：流行季节前可进行相应的预防接种，如流感、肺炎 、麻疹
、流脑等疫苗预防相应的呼吸道传染病。

肠道传染病的预防一.几种常见肠道传染病有：细菌性痢疾、肠炎 、食物中毒
、伤寒、副伤寒 、霍乱等 。 二.肠道传染病临床表现的共性为为胃肠道症状
。

多有腹泻
，腹痛，呕吐伴发热 ，头痛等全身症状。三.肠道传染病的传播途径肠道传染病主要通过粪—口途径传播
，即病菌随粪便、呕吐物排出体外，污染的水
、食物（蔬菜、瓜果 、水产品
、奶制品）或其它生活用品 ，再经口食入而传播 。

不良的生活习惯是感染和传播的重要因素
。病人或肠道传染病带菌者是传染源。

四.如何预防肠道传染病：预防的肠道传染病关键是把好“病从口入”这一关 。具体做到：1.注意饮食卫生
。

不吃腐烂变质食物
，不吃苍蝇叮过的、蟑螂爬过的食物，不生吃海（水）产品 ，生吃瓜果要洗净去皮。 2.注意饮水卫生 。

不喝生水
，喝开水，饮水用具定期消毒 ，保证饮水卫生
。3.讲究个人卫生。

勤换衣服勤洗手
，勤洗脸，饭前便后要洗手 ，养成良好的卫生习惯 。不随地吐痰，保持环境整洁。

4.增强身体抵抗力
。平时多进行体育运动
，增强体质。

同时也可进行相应预防性接种，增强机体对疾病的免疫力 。 疾病预防手抄报/zt/jibingyufang/
。

6.幼儿如何预防冬季流感

随着漫长冬天的到来 ，人们感冒着凉的情况时有发生
，而且总是感到情绪不高，难道我们无法快乐地度过冬季吗？抗生素医生一般会在冬天针对咽喉和支气管炎开出更多的抗生素药物 ，但它们会消灭友好的细菌
，因此建议冬天多喝一些酸奶来建立对身体有益的菌群。

骨骼由于冬天缺乏日照，因此人体的骨骼密度在冬天是最低的 ，所以需要补充维生素D
，确保每天含钙丰富的饮食，多吃鱼和绿色蔬菜 ，多散步 。 感冒人们平均每年感冒二至五次
，多数是在冬天，而每天在一盆热水中加入薄荷与桉油后将绞热的毛巾蒙在脸上吸气有助于防止感冒
。

能量缺乏日照将使人体冬天产生更多的褪黑激素 ，这种激素能使人感到昏昏欲睡，而多吃肉 、蛋
、绿色蔬菜和坚果
，吸收其中的铁则可以防止困倦。 流感流感会使人发烧，四肢酸疼、喉咙疼痛 、头痛
、咳嗽 ，吃止痛药可以缓解上述症状
，应喝些热的流体食物，注意休息 。

有效的止痛药包括阿司匹林或扑热息痛 ，但十二岁以下的儿童不能服用阿司匹林
。常备洗手液
，多洗手洗手液有抑菌作用，但使用方法要正确。

专家提醒 ，抹上洗手液并揉搓10—15秒钟后
，两手仍然是湿润的，这才说明所用洗手液的量足够 ，然后再冲掉 。 也可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾
。

广交朋友多交流最新研究发现
，友谊不仅能减轻精神压力，还能促进身体健康。相比只待在小团体里的人、常有孤独感的人 ，社交广泛的人能产生更多的流感抗体 。

适当为自己施压当人们感受到压力时，体内会发出警告信号
，释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞。 但如果压力时间过长 ，就会产生负面作用
。

因此
，可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标，有助于增强免疫力。多做运动 ，多 *** 每天能积极活动3个小时的人
，比活动量少的人患流感的几率低35% 。

专家建议，最好每周锻炼3次 ，快走 、爬楼梯或打乒乓球都可以
。 专家还建议
，平时可以多做 *** 。

勿盲目补充维生素每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率，还会对健康不利 。最好的方法是食补 ，也可以每天一次性补充多种维生素
。

可以选择一种含有维生素A
、B6、B12 、C、D以及叶酸
、硒、钙 、锌等矿物质的复合型维生素制剂。 此外
，食物中最好包含少量脂肪，因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用 。

服用人参
、黄芪人参、黄芪能 *** 骨髓产生白细胞 ，白细胞能产生抗体和具有抗病毒功能的干扰素
。每天口服200毫克人参胶囊可以将患流感的几率降低30%。

每天3次 、每次服用2颗500毫克黄芪根胶囊，连续服用3个月以上
，能使人体保持足够的免疫力水平 。 保证睡眠保持充分的睡眠是冬季最重要的事
。

芝加哥大学的研究者在实验中发现，同每天睡7?5—8?5个小时的人相比 ，每天只睡4小时的人
，产生的抗体会减少一半。服用治疗流感的药物如果不幸感染了流感病毒，可以遵从医嘱服用药物 。

7.冬天预防感冒小常识

首先一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟酗酒！多喝白开水 ，多吃清淡食物！多吃水果青菜
，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药 ，大枣
，莲子，百合 ，木耳
，梨，胡萝卜 ，芝麻等！利尿通便，清热解毒！要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻
、菠菜、花生 、豆腐
、新鲜鱼类、大蒜 、青葱
、辣椒、咖哩。

牛羊肉中的蛋白质 、脂肪、维他命B1
、B2、氨基酸 、为了确保冬季的运动量
，增强体质，多做一些有氧运动 ，如去登山
，骑自行车，打打太极 ，跳舞
，行走，深呼吸啊都可以 ，在生活上学会“笑 ”
，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺” ，不同程度的笑对人体的胸腔
，腹腔，肝脏 ，肠胃，肌肉等有不同程度的 *** 和协调作用
，对人体消火开胃，生津 ，有很大的帮助和促进作用多去泡温泉
，桑拿，注意合理科学保暖
。

冬季幼儿健康保健知识要点

　进入冬季 ，天气寒冷
，气候干燥，是感冒的好发季节 ，所以家长和幼儿园更要注意保护孩子的健康
，防止感冒等呼吸道疾病的发生和流行。

　 一
、合理饮食

　合理饮食能增强幼儿机体的抗病和耐寒能力 。俗话说“鱼生火，肉生痰 ，青菜豆腐保平安
”
。中医认为
，鱼、蟹 、虾和肥肉等荤腥
、油腻食物，可能助湿生痰 ，有的还可能引起过敏反应，加重病情。辣椒、胡椒生姜等辛辣之品
，对呼吸道有刺激作用，是咳嗽加重 ，要注意避免 。要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物
，以提高机体的御寒能力
。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的.食物 ，如芝麻 、葵花子
、乳制品、叶类蔬菜等。另外
，医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系 。所以冬季应多摄取含根茎的蔬菜 ，如胡萝卜 、百合
、山芋、藕及大白菜等
，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多
。钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌 、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有：牛奶、豆制品
、虾皮、海带 、发菜
、芝麻酱等 。寒冷气候使人体氧化功能加强 ，机体维生素代谢也发生了明显变化
，容易出现诸如皮肤干燥，皲裂和口角炎 ，唇炎等症
。所以在饮食中要及时补充维生素B2，这主要存在于动物肝脏、鸡蛋 、牛奶
、豆类等食物中；富含维生素A的食物则包括动物肝脏、胡萝卜 、南瓜
、红心薯等食物中；维生素C重要存在新鲜蔬菜和水果中。

　 二、及时增减衣被

　合理穿衣
，及时增减 。许多父母认为，孩子肯定比大人怕冷 ，他们往往不分季节 、不分室内室外
，将孩子捂得过厚，包得过严 ，不让孩子受一点寒气
，孩子稍有活动，汗水把内衣湿透 ，而孩子不会表示需要更换内衣
，只能凭自身的体温把湿衣暖干，容易伤风感冒 ，对健康不利。对于好动
、易出汗的幼儿
，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服，同时应随气候变化而增减 ，在活动前或进入有暖气房间时应脱去外衣
。外出最好戴口罩，避免着凉。夜间盖好被褥
，家长或保育员应勤查看，幼儿蹬被褥时及时盖好 ，以免孩子着凉 。不然
，常会引起其他疾病发生，如肺炎、心肌炎 、大叶性肺炎、急性肾炎等
。

　 三
、保持室内空气新鲜 ，注意室温

　污浊的空气对呼吸道黏膜会造成不良刺激
，可使呼吸道黏膜充血、水肿 、分泌异常或加重咳嗽，严重的可引起喘息症状。因此 ，要保持室内空气新鲜
，厨房油烟要排出，父母更不可在家吞云吐雾过烟瘾 ，应及时开窗换气 。稍冷而新鲜的空气可使呼吸道黏膜收缩
，减轻充血
、肿胀，保持气道通畅
。但温度太低 ，又会使消化吸收的营养物质过多地用于氧化以产生能量保持体温，削弱了抗病能力
，影响生长发育。适宜的 温度是25-28℃，称为中性温度 。一般条件下很难保持这种温度 ，但可以做到室温不至于过高、过低
，适当开关门窗
。

　 四 、坚持户外活动，多晒太阳

　冬天到了 ，有些父母惟恐孩子冻着
，天气一凉，就不让孩子出屋 ，孩子呼吸道长期不接受外界空气的刺激
，得不到耐寒锻炼，接触了感冒病人后 ，因对病原菌抵抗力差
，很容易患病。所以，应坚持让孩子多做户外活动 ，适度的运动和锻炼可增强幼儿体质，增强自身免疫力
，才能抵御病原体对机体的侵蚀 。不要因为怕孩子冻着就不带他到户外去
。遇上好天气，就要多出去活动 ，晒晒太阳
，阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙
、磷的吸收 ，增强机体的抗病能力。

　总之
，幼儿园和家长如果能多注意生活中的一些细节，培养孩子良好的卫生习惯和生活习惯 ，加强锻炼
，就能减少孩子患感冒的机会，让孩子健康愉快的成长 。

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