九款超好吃的减脂餐
西葫芦炒鸡蛋：西葫芦刨片 ，调一碗料汁（一勺蚝油 、两勺生抽 、一勺淀粉、加适量水） ，少油，鸡蛋炒熟捞出 ，少油 ，蒜未炒香倒入西葫芦翻炒会，倒入鸡蛋，倒入料汁 ，焖一会 ，翻炒熟，大火收汁就可以。
青椒鸡胸肉：准备食材 ，鸡胸肉切条 ，腌制5min，少油 ，蒜未炒香 ，一勺生抽，半勺老抽 ，一勺料酒 ，一勺淀粉，适量盐 、黑胡椒 ，搅拌均匀 ，鸡胸肉炒熟，倒入青椒丝，加一点盐翻炒均匀即可 。
金针菇嫩豆腐：食材准备 ，金针菇 、嫩豆腐 ，少油，蒜末小米辣爆炒 ，倒入金针菇、豆腐 ，倒入料汁（一勺生抽、半勺老抽 、一勺蚝油 、一勺淀粉、少量代糖 、一勺辣椒面 、加适量水，搅拌均匀）搅拌均匀 ，焖煮5分钟 ，撒入香菜出锅 。
口蘑滑蛋：口蘑切片，鸡蛋搅匀 ，少油 ，鸡蛋炒熟捞出，少油 ，蒜未爆香 ，倒入口蘑炒出菇水，倒入鸡蛋，一勺生抽 ，一勺蚝油 ，少许黑胡椒粉，翻炒均匀 ，撒上葱花。
香菇滑蛋：鸡腿肉去骨切小块 ，加一勺淀粉，一勺料酒 ，一勺生抽 ，少许盐，抓匀腌制30分钟 ，香菇切成小块 ，油油倒入鸡肉，炒至表面金黄备用 ，热油炒香蒜末 ，倒入香菇炒熟，倒入炒熟的鸡肉，加入一勺生抽蚝油小米辣 ，翻炒均匀撒上葱花即可 。
白菜豆腐煲：调一碗料汁（两勺生抽、一勺蚝油 、一句淀粉 、一碗清水） ，少油豆腐两面煎至金黄，少油 ，蒜未爆香 ，白菜梗炒酸，倒入白菜叶、火腿片木耳 、豆腐 ，倒入料汁焖煮8分钟 大火收汁 。
胡萝卜饼：胡萝卜 ，黄瓜刨丝，打入鸡蛋 ，下适量盐 、黑胡椒粉 ，搅拌均匀，少油 ，小火一片片慢慢 ，加上番茄酱。
鸡腿白菜煲：鸡腿肉切丁加胡频粉、料酒，少许盐腌制15分钟，娃娃菜切块 ，少油爆香葱蒜末 ，加鸡腿炒变色，放入娃娃菜炒软 ，加1勺生抽 ，蚝油，适量盐炒匀即可出锅。
炒荞麦面：养麦面煮熟捞出过遍冷水 ，少油 ，鸡蛋炒熟捞出，少油 ，蒜未爆香倒入青椒 、大蒜翻炒断生 ，倒入养麦面 、料汁（两勺生抽、一勺老抽、一勺耗油 、一勺淀粉拌匀），放入鸡蛋 、大蒜 ，翻炒均匀即可 。
9款低卡饱腹减脂餐
一周的低脂午餐简单又好吃
周一 : 鸡胸肉玉米沙拉
食材鸡胸肉 ，玉米，菠萝，生菜 ，紫薯
周二 : 全麦草莓酸奶餐
食材鸡蛋 ，全麦面包，草莓 ，无糖酸奶
周三 : 鸡胸肉杂粮低脂餐
食材鸡蛋 ，鸡胸肉，玉米 ，南瓜 ，西蓝花
周四 : 面包酸奶水果餐
食材全麦面包，无糖酸奶 ，草莓 ，蓝莓
周五 : 鸡蛋轻蔬低脂餐
食材鸡蛋，玉米 ，包菜 ，水果黄瓜
周六 : 鸡蛋水果轻食餐
食材鸡蛋，草莓，无糖酸奶 ，全麦面包 ，奇亚籽
吃减脂餐女朋友瘦了20斤！
好吃到跺脚的减脂餐，低卡饱腹 ，做法简单 。
凉拌贡菜：贡菜泡半个小时切条 ，倒入酱汁搅拌均匀。
凉拌酸辣豆角：豆角煮熟过冷水，倒入酱汁搅拌均匀 。
凉拌鸭胗：鸭胗煮熟 ，搅拌均匀 ，开吃啦 。
包菜拌鸡蛋：少油煎两个蛋，包菜焯水煮熟放入碗中 ，淋上酱汁拌匀。
小炒牛肉：牛肉加生抽 ，蚝油、淀粉，油腌制 ，油热加小米辣爆香 ，加牛肉翻炒，加适量生抽 、蚝油调味，加香菜翻炒均匀 。
凉拌茄子：热油爆香2勺生抽 、1勺醋 ，1勺香油 ，半勺蚝油，1勺调味料 。茄子切条隔水蒸 ，料汁搅拌均匀 ，蒸15分钟倒入料汁。
牛肉炒青瓜胡萝卜：生粉、生抽 、蚝油腌制一会儿，牛肉炒金黄备用 ，姜蒜 、小米辣少油炒香 ，加入胡萝卜青瓜炒3分钟，加入牛肉翻炒一下 ，盐、蚝油 、生抽调味即可 。
凉拌紫甘蓝：紫甘蓝 ，胡萝卜 、黄瓜，蒜、小米辣 、香菜白芝麻 ，紫甘蓝加适量两盐和白糖 ，拌匀腌制10分钟，蒜末 、小米椒、白芝麻淋热油用凉开水洗净挤干水分，加入2勺生抽、1勺香醋 、1勺蚝油 、半勺糖、少许盐拌匀 。摆入紫甘蓝黄瓜胡萝卜 ，淋上调好酱汁拌匀。
蟹柳炒鸡蛋：调灵魂酱汁1勺生抽 ，1勺陈醋，1勺蚝油 ，半勺辣椒面少许盐 ，半勺淀粉半碗水搅匀 。蟹柳撕条状鸡蛋打散备用，鸡蛋煎熟 ，少油爆香蒜末放蟹柳煮炒软 ，放入鸡蛋淋上酱汁，大火翻炒收汁 ，撒葱花出锅 。
巨巨巨好吃不厌的减脂餐
吃减脂餐女朋友瘦了20斤！
1.西葫芦炒鸡蛋
鸡蛋炒熟捞出备用 ，调酱汁：1勺蚝油 、2勺生抽 、半勺淀粉、少半碗水，油热放蒜末炒香 ，放西葫芦炒至断生 ，放入鸡蛋，倒入酱汁翻炒均匀煮至汤汁收尽。
2.肉沫豆腐
冷水下锅焯水后捞出，少许油肉末炒至变色翻炒均匀 ，半勺豆瓣酱 ，1勺蚝油 、1勺老抽 、适量代糖，翻炒均匀 ，加入一碗清水大火煮开 ，倒入豆腐，加入半勺淀粉勾芡 ，半勺花椒粉 ，
大火收汁，出锅撒葱花。
3.凉拌杏鲍菇
准备的食材辣椒、蒜 、杏鲍菇 ，水开隔水蒸15分钟 ，小米辣 、白芝麻、孜然粉 、蒜末 、辣椒面，淋上热油激发香味 ，2勺生抽、2少香醋、适量盐和白糖 、一勺蚝油 ，放凉或者过冷水后撕成条，倒入料汁，加入香菜 ，搅拌均匀即可 。
4.低卡版饺子 ，翡翠白玉卷
鸡胸肉切块，2勺生抽 、1勺料酒、半勺蚝油 、十三香 、鸡粉 ，搅成肉馅 ，加玉米粒，搅拌均匀 ，娃娃菜开水烫一下 ，包上肉馅，卷起来 ，水开上锅蒸15分钟 ，醋、生抽 、辣椒油当做蘸料 。
5.香煎鸡胸肉
鸡胸肉切片，一勺料酒 、一勺生抽、一勺蚝油 、适量黑胡椒 、一点点盐 ，腌制15分钟 ，平底锅刷油，放入鸡胸肉煎熟金**，撒上黑胡椒椒盐碎 ，开吃咯 ，简单好吃不胖。
巨巨巨好吃的减脂餐
1、蒜香茄子：
热油爆香，2勺生抽 、1勺醋 、1勺香油、半勺蚝油、1勺调味料 ，茄子切条隔水蒸 ，料汁搅拌均匀，蒸15分钟 ，倒入料汁 。
2 、西兰花炒牛肉：
腌制 ，西蓝花焯水，牛肉块炒熟 ，加入西蓝花翻炒 ，加1勺生抽，少许盐和糖翻炒均匀 。
3 、菠菜拌鸡蛋：
菠菜煮熟盛出备用 ，少油炒熟鸡蛋 ，加入菠菜，加入1勺豆瓣酱，炒匀出锅 ，开吃。
4、金针菇黄瓜鸡蛋拌木耳：
酱汁 ，黄瓜拍块，鸡蛋 、木耳 、金针菇煮熟放入碗中 ，淋上酱汁 ，拌匀即可 。
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本文概览：九款超好吃的减脂餐西葫芦炒鸡蛋：西葫芦刨片，调一碗料汁（一勺蚝油、两勺生抽、一勺淀粉、加适量水），少油，鸡蛋炒熟捞出，少油，蒜未炒香倒入西葫芦翻炒会，倒入鸡蛋，倒入料汁，焖一会...
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